טיפים להורים בנושא מזון לילדים

אין זה מפליא שהורים זקוקים לעיתים לעזרה בכל הנוגע לאכילה בריאה לילדים. החל מאבות המזון ופירמידת המזון ועד לג'אנק פוד ולשפע המצוי היום בשווקים, העניין יכול להיות בהחלט מבלבל ביותר.

החדשות הטובות הן שהורים לא חייבים להיות בעלי תואר בתזונה על מנת לגדל ילדים בריאים. ישנם כמה כללים בסיסיים שיכולים לעזור להורים ולעודד ילדים לאכול ולשמר בריאות ומשקל מאוזנים.

הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לגדל ילדים בריאים:

• הורים שולטים באספקת המזון של הילדים. אתם מחליטים איזה אוכל לקנות ומתי להגיש את המזון הזה. למרות שילדים יכולים להציק להוריהם בכל הנוגע לאוכל פחות מזין, הורים חייבים להיות בעלי הסמכות בכל הנוגע להחלטות איזה אוכל נקנה ומתאחסן בבית. ילדים לא נשארים רעבים, ילדים אוכלים את מה שזמין להם כשהם רעבים, הם יפתחו ארונות ומקרר ויחפשו אוכל. אם החטיף שהם אוהבים אינו מזין בכלל, אתם עדיין יכולים לקנות אותו מדי פעם על מנת שהילדים לא ירגישו מקופחים.
• 
  
• מהמזון שאתם מציעים לילדים, אפשרו לילדים לבחור מה לאכול או אם בכלל לאכול. לילדים חייבת להיות אמירה כלשהי לגבי המזון שהם אוכלים. מתוך המבחר שאתם מציעים, הניחו להם לבחור מה לאכול וכמה הם רוצים לאכול. אולי נראה לכם שזה חופש גדול מדי עבור הילדים אולם אם תעקבו אחרי השלב הראשון הילדים יבחרו באופן טבעי מהמזון שאותו קניתם והיגשתם.
• 
  
• צאו מהקטע של "אני רוצה לראות צלחת נקייה", הניחו לילדים להפסיק לאכול כאשר הם מרגישים שאכלו מספיק. הרבה הורים גדלו על "לגמור מהצלחת", גישה זו אינה עוזרת לילדים להקשיב לגופם ולצרכים שלהם כאשר הם מרגישים מלאים. כשילדים שמים לב לתגובות על רגשותיהם בכל הנוגע לשובע, סביר להניח שהם לא יאכלו יותר ממה שהם זקוקים לו.
• 
  
• התחילו מוקדם. עדיפות למזונות מסויימים מתפתחת בגילאים מוקדמים של הילדים, ולכן הציעו מגוון רחב של מזונות. ילדים ואפילו תינוקות מתחילים לזהות טעמים שהם אוהבים או לא אוהבים מוקדם מאוד. אולי תצטרכו להגיש מזונות שונות בהזדמנויות שונות על מנת שהילדים יקבלו את זה. אל תכריחו את הילדים לאכול, פשוט הציעו להם לטעום כמה ביסים ואז להחליט בעצמם האם המזון טעים להם או לא.
• 
  
• שכתבו את תפריט הילדים. מי אמר שילדים אוהבים רק פיצה, נקניקיות, המבורגרים ומקרוני? כאשר אתם אוכלים עם הילדים בחוץ, תנו לילדים לנסות מאכל חדש, הם יכולים להפתיע אתכם בנכונותם להתנסות במזון חדש. אתם יכולים להתחיל בלתת לילדים לטעום מהמנה שאתם הזמנתם עבורכם.
• 
  
• משקאות עתירי קלוריות. סודה ומשקאות ממותקים אחרים מוסיפים קלוריות ועומדים בדרך לתזונה נכונה ובריאה. מים ולעיתים חלב הם משקאות עבור ילדים. מיץ גם הוא בריא עבור ילדים אולם רק כאשר הוא 100% מיץ וגם כאן ילדים אינם זקוקים להרבה ממיץ טבעי.
• 
  
• ממתקים זה סבבה, אולם אל תתנו לממתקים או לקינוח להיות הסיבה לכך שהילדים אוכלים ארוחת ערב. כאשר הממתקים או הקינוח הופכים להיות פרס על אכילת הארוחה, ילדים באופן טבעי מעריכים יותר את הממתק על הירק. נסו להישאר נייטרלים לגבי כל סוגי המזון.
• 
  
• מזון אינו תחליף לאהבה. מיצאו דרכים טובות יותר לומר לילדים שאתם אוהבים אותם. כאשר מזון הופך לפרס ולהענקת חיבה לילדים, הילדים ישתמשו במזון על מנת להתמודד עם לחצים ועם רגשות אחרים. הציעו חיבוקים, שבחו, העניקו תשומת לב במקום להציע ממתק או כל מזון אחר.
• 
  
• ילדים הם חקיינים שלכם. הוו מודל לאכילה נכונה ובריאה עבור הילדים. כאשר אתם מלמדים את הילדים על הרגלי אכילה בריאים וטובים עבורם, השתדלו להוות דוגמא טובה ככל האפשר. ביחרו את המזון שלכם, איכלו ליד השולחן ואל תדלגו על ארוחות.
• 
  
• הגבילו את זמן הטלביזיה והמחשב של הילדים. בהגבלת זמן זו תמנעו מהילידם נישנוש של חטיפים ותעודדו פעילויות שונות. מחקרים הראו שילדים שהפחיתו משמעותית את הצפייה בטלביזיה ומשחקי המחשב הפחיתו גם את אחוזי השומן בגופם. כאשר זמן המחשב והטלביזיה מוגבלים, ילדים ימצאו פעילויות שונות לעסוק בהם, אם זה משחקי ספורט, רכיבה על אופניים או משחקי חברה עם ילדים אחרים. הגבלת זמן מחשב וטלביזיה תעניק לכם ההורים יותר זמן איכות ואהבה עם הילדים.