 שינה, או חוסר שינה היא אחת הבעיות המרכזיות בטיפול בתינוקות וגם בקרב ילדים גדולים יותר שעת השינה,
חוסר בשעות שינה עלולים להוביל לבעיות התנהגותיות, בעיות בריכוז ועוד.הורים לתינוקות שאך נולדו יודעים שכמות ואיכות השינה של התינוק משפיעה רבות על איכות החיים של כל המשפחה.
המצב לא משתנה הרבה עם השנים, כשהילד גדל השינה שלו יכולה להיות מופרעת מסיוט בלילה, או שהמעבר משינה בעריסה לשינה במיטה יוצר נדודי שינה, או שהוא קם באמצע השינה כי הוא צמא או רעב וכו'.אז איך משכנעים את הילד להיכנס למיטה לשנת הלילה ברוגע ובכיף? ואיך להגיב לילד שמתעורר בלילות משנתו? וכמה שינה מספיקה לילד? לכמה שעות שינה זקוקים ילדים? אין חוקים בעניין שעות השינה. ברור לכולם שתינוקות זקוקים ליותר שעות שינה אבל גם כאן יש ילדים שישנו משמונה בערב עד שמונה בבוקר ויהיו כאלה שתספיק להם שינה מעשר בערב ועד שש בבוקר.
הקשר בין חוסר שינה לבין התנהגותו של הילד הוא לא תמיד ברור. אצל מבוגרים חוסר שינה התבטא בעייפות ובחוסר באנרגיה.
אצל ילדים חוסר שינה יכול להתבטא בהשתוללות, בחוסר הסכמה או התנהגות שונה מהרגיל. מספר שעות השינה של רוב הילדים צפויות מראש, אולם כל ילד הוא יחיד ומיוחד ובעל צרכים אחרים.
הנה רשימה שתראה בקירוב את שעות השינה הנחוצות לילדים על סמך גילם: - תינוקות עד שישה חודשים זקוקים ל 16 עד 20 שעות שינה ביממה, כשכל 3-5 שעות הם מתעוררים על מנת לאכול. רצוי כבר מגיל זה להשכיב את הילד במיטתו לשינה. דבר זה ייצור שיגרת שינה שתלך עימכם לאורך שנים.
- בגילאים שישה חודשים עד שנה תינוקות ישנו כשלוש שעות במשך היום וכאחת עשרה שעות בלילה. בגיל זה אתם יכולים לשנות את הרגלי השינה של התינוק, אם הוא מתעורר בבכי בלילה, אתם יכולים לנחם אותו בלי להרימו ממיטתו, ללחוש לו ברכות, לעסות מעט את גבו ואז הניחו לו להירדם שוב. אם אחרי חמש דקות הוא שוב בוכה חיזרו על הפעולות. אם הילד חולה הוא זקוק למגעכם ולכך שתרימו אותו ממיטתו. לאחר מספר ימים יהיה לילד קל יותר לחזור לשנתו. אם בזמן השינה ילדיכם מתעורר מעל חמש או שש פעמים בלילה והתופעה חוזרת על עצמה, התייעצו עם רופא.
- בגילאי שנה עד שלוש שנים הילדים זקוקים לעשר עד שלוש עשרה שעות שינה ביממה. חרדות למיניהן יכולות לגרום לילד לרצות להישאר עם הוריו ולא ללכת לישון. ציינו בפני ילדיכם את שעת השינה שבה עליו להיכנס למיטה, צרו שיגרה של שעת שינה בכל לילה.
- בגילים ארבע עד שש ילדים זקוקים לעשר עד שתים עשרה שעות שינה, בדרך כלל הם כבר לא זקוקים לשינה ביום.
- ילדים בגיל בית ספר שש עד תשע זקוקים לכעשר שעות שינה בלילה. יכולים לצוץ בגילאים אלה בעיות השכבה, צרו זמן פרטי עם הילדים לפני שעת ההשכבה, זמן שבו תשתפו, תנחמו, תדסקסו על נושאים שקרובים ללב הילד, הרגיעו אותו וצרו מעין מעבר מהמולת היום לשינה רגועה.
- ילדים בני עשר עד שתים עשרה זקוקים לקצת יותר מתשע שעות שינה, על ההורים לאמוד את שעות השינה הנחוצות לילד על מנת שהימים יעברו עליו בערנות וחיוניות.
- בני נוער זקוקים לשמונה עד עשר שעות שינה, לא תמיד ולא כולם נהנים ממספר שעות שינה אלה. ככל שהילדים נכנסים לגיל ההתבגרות הם זקוקים ליותר שעות שינה. לבני נוער בבית ספר יש לוחות זמנים עמוסים ופעילויות רבות ולכן שנתם מקופחת והם לוקים בחוסר שעות שינה. מניעת שינה אצל בני נוער היא דבר מצטבר. מחסור בשעת שינה אחת ללילה במשך שבוע יהיה כמו לילה שלם ללא שינה. מחסור בשינה יכול להוביל לדברים נוספים כמו ירידת קשב וריכוז, ירידה בזיכרון לטווח קצר, ביצועים בלתי עקביים, עיכובים בזמני תגובה. כל אלה מובילים בתורם למזג רע, בעיות בבית הספר, תאונות למיניהן.
האידיאלי ביותר מבחינת בני הנוער הוא ללכת בשעה קבועה בערב לישון ולקום בשעה קבועה בבוקר כשבין לבין הם צוברים בין שמונה לעשר שעות שינה. אין דרך אחת טובה ללמד ילד את חשיבות השינה והיצמדות לשעות שינה אידיאליות עבורו. עליכם כהורים לעודד את הילדים ולתמוך בהם בדרך לשעות שינה שיתמכו בהם במהלך היום ואם תתחילו כשהם עדיין בחיתוליהם, תגדלו ילדים אוהבי שינה, נינוחים ונעימים לעצמם ולסביבתם.
אם אתם הורים לתינוק שאך נולד והשינה ממכם והלאה, הנה קישור למאמר שנושאו הוא איך ללמד תינוקות לישון כל הלילה:
|
|
